Spermienqualität verbessern: Tipps für vitale Spermien
Um Ihren gemeinsamen Kinderwunsch zu erfüllen, müssen Paare an einem Strang ziehen. Sowohl Frau als auch Mann können ihre Fruchtbarkeit mit verschiedenen Maßnahmen positiv beeinflussen. Männern ist es beispielsweise möglich, durch Präparate und Vitamine die Spermienqualität zu unterstützen. Welche konkreten Tipps gilt es dabei zu beachten?
Die Produktion von Sperma verbessern – das müssen Sie wissen
Warum ist die Spermienqualität wichtig beim Thema Kinderwunsch? Eine gute Spermienqualität hat den Vorteil, die Wahrscheinlichkeit einer Befruchtung erhöhen zu können. Vitale, bewegliche Spermien schaffen es leichter, zur Eizelle vorzudringen. Deshalb haben nicht nur Frauen die Möglichkeit, ihre Fruchtbarkeit zu unterstützen, auch Männer können dies tun.
Doch wann ist Sperma gut und wann mangelt es an Qualität? Möchten Sie mehr über die Beschaffenheit Ihres Spermas wissen, müssen Sie eine Ejakulatprobe zum Beispiel beim Urologen abgeben. Zur Bewertung der Spermien erstellt das Labor ein sogenanntes Spermiogramm. Es gibt Auskunft über die Anzahl, die Morphologie (äußere Gestalt) und die Beweglichkeit der Spermien. Sprechen Sie Ihren Arzt direkt an. Die Kosten eines Spermiogramms liegen ungefähr zwischen 60 und 90 Euro, in manchen Fällen übernimmt die Krankenkasse den Betrag. Fragen Sie bei Ihrer Kasse nach, vor allem, wenn Ihr Kinderwunsch schon länger unerfüllt bleibt, erhöhen sich Ihre Chancen auf eine Kostenübernahme.
Referenzwerte der WHO
Zur Bewertung der Spermienqualität gibt die Weltgesundheitsorganisation (WHO) folgende Richtwerte an:
- Ejakulatvolumen: unterer Grenzwert 1,5 Milliliter1
- Spermienkonzentration: 15 Millionen pro Milliliter2
- Gesamtspermienzahl: 39 Millionen Spermienzellen pro Ejakulat3
- pH-Wert: 7,2 bis 8
- Geruch: kastanienblütenartig
Spermienqualität unterstützen
Erfahren Sie, zum Beispiel durch ein Spermiogramm, dass die Spermienqualität vermindert ist, gibt es verschiedene Maßnahmen, die Sie ergreifen können. Welche Tipps helfen, um Ihrem gemeinsamen Wunschbaby einen Schritt näher zu kommen?
Spermienqualität mit Vitaminen verbessern
Eine gesunde Ernährung bei Kinderwunsch hilft oft, die Spemienqualität zu erhöhen. So gelten Antioxidantien, die zum Beispiel in Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, pflanzlichen Ölen oder Nüssen enthalten sind, als „Fruchtbarkeitsbooster“, da sie die Zellen vor oxidativem Stress schützen. Sie neutralisieren sogenannte freie Radikale (aggressive Sauerstoffverbindungen), welche Spermien schädigen können und dadurch unter Umständen die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft senken. Die Entstehung freier Radikale ist unter anderem durch entzündliche Prozesse, den Einfluss bestimmter Umweltgifte, Zigarettenrauch und UV-Strahlung möglich.
Diese Vitamine und Lebensmittel können die Spermienqualität verbessern:
- Vitamin E: pflanzliche Öle (Sonnenblumenöl, Olivenöl), Nüsse, Pinienkerne 4
- Vitamin C: Paprika, schwarze Johannisbeeren, Petersilie, Sanddornbeerensaft, Kartoffeln, Spinat, Zitrusfrüchte 5
- Vitamin B6: Vollkorngetreide, Haselnüsse, Walnüsse, rote Paprika, Sardinen, Schweinefleisch6
- Vitamin B12: Eier, Milchprodukte, Fleisch, Fisch 7
- Folat (Folsäure): grünes Blattgemüse, Brokkoli, Blumenkohl, Nüsse, Hülsenfrüchte
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass eine erhöhte Einnahme verschiedener Vitamine mit antioxidativen Eigenschaften die Vitalität, Motilität (Bewegungsfähigkeit) und Anzahl der Spermien erhöhen kann,8,9 und so die Fruchtbarkeit des Manns steigern kann.
Zudem sollte auf dem Speiseplan das Spurenelement Zink stehen, wenn Sie Ihre Spermienqualität erhöhen möchten. Es ist an Hormonreaktionen beteiligt und trägt zu einer normalen Fruchtbarkeit bei. Ein weiterer Pluspunkt: Sie dürfen auch ab und zu sündigen. Denn neben Hülsenfrüchten, Fleisch, Käse und Milch enthält auch dunkle Schokolade Zink.
Machen Sie sich zu zweit mal wieder einen schönen entspannten Abend und kochen ausgiebig zusammen. Die Zubereitung des Lieblingsgerichts mit viel Gemüse unterstützt nicht nur Ihre Fruchtbarkeit, sondern tut auch Ihrer Seele gut.
Nahrungsergänzungsmittel für vitale Spermien
Eine gesunde ausgewogene Ernährung ist nicht immer leicht in den Alltag zu integrieren. Gerade wenn beide Partner berufstätig sind, fallen ausgiebige Kochabende meist aus. Dennoch sollten Sie versuchen, Obst, Gemüse und Co. so oft wie möglich in den Speiseplan zu integrieren. In einigen Fällen bietet sich auch die Anwendung eines Nahrungsergänzungsmittels an.
Können Medikamente die Spermienqualität verbessern?
Es gibt Medikamente, die die Zeugungsfähigkeit des Mannes positiv beeinflussen können. Allerdings helfen diese in der Regel nur, wenn zum Beispiel eine dieser Ursachen vorliegt:
- Hormonmangel
- Schilddrüsenunterfunktion
- Infektionen des Genitaltrakts
Medikamente, welche die Spermienqualität verbessern sollen, behandeln in erster Linie eine Erkrankung. Um die natürliche Funktion der Spermien zu unterstützen und auf diese Weise die Fruchtbarkeit des Mannes zu steigern, besteht die Möglichkeit, auf Nahrungsergänzungsmittel und einen gesunden Lebensstil zurückzugreifen.
FAQs – rund um das Ejakulat
- 1 WHO Laborhandbuch: Zur Untersuchung und Aufarbeitung des menschlichen Ejakulats. Springer-Verlag Berlin Heidelberg 2012. S. 19. URL: https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44261/9789241547789_ger.pdf;jsessionid=064FEACBC64C21BEE1A3C432EAED4939?sequence=5 (4.05.2020).
- 2 ebd. S. 42.
- 3 ebd. S. 191.
- 4 Bayrisches Landesamt für Gesundheit und Lebensmittelsicherheit: Vitamin E. URL: https://www.lgl.bayern.de/lebensmittel/chemie/inhaltsstoffe/naehrstoffe/vitamin_e.htm (05.05.2020).
- 5 Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V.: Ausgewählte Fragen und Antworten zu Vitamin C. URL: https://www.dge.de/wissenschaft/weitere-publikationen/faqs/vitamin-c/ (05.05.2020).
- 6 Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V.: Ausgewählte Fragen und Antworten zu Vitamin B6. URL: https://www.dge.de/wissenschaft/weitere-publikationen/faqs/vitaminb6/ (05.05.2020).
- 7 Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V.: Ausgewählte Fragen und Antworten zu Vitamin B12. URL: https://www.dge.de/wissenschaft/weitere-publikationen/faqs/vitaminb12/#c7171 (05.05.2020).
- 8 Almbro, M., Dowling, D. K., & Simmons, L. W. (2011). Effects of vitamin E and beta‐carotene on sperm competitiveness. Ecology letters, 14(9), 891-895.
- 9 Kargar, R., Forouzanfar, M., Ghalamkari, G., & Esfahani, M. H. N. (2017). Dietary flax seed oil and/or Vitamin E improve sperm parameters of cloned goats following freezing-thawing. Cryobiology, 74, 110-114.
- 10 Ärztezeitung: Häufiger Sex bei Fertilitätsproblemen kein Nachteil. URL: https://www.aerztezeitung.de/Medizin/Haeufiger-Sex-bei-Fertilitaetsproblemen-kein-Nachteil-299454.html (06.05.2020).